已了解的知识 糖不是好物 晚上少吃碳水 不吃单糖 少食多餐 七分饱 多喝水 新知 糖是万恶之源，作者提出了 “糖类中毒"的概念 碳水也是一种糖 饭后要马上散步或运动，是为了不要过快升糖 尽量避免血糖快速起伏，控制在 3.9 - 7.8 吃的顺序是蔬菜 → 蛋白质 → 糖类；糖类食品必须最后吃 平日碳水比例为 3: 5: 2 饮酒日碳水比例为 5: 5: 0 酒席上的薯类，淀粉类和含糖类都不要动，要经得起诱惑 干红或干白好于白酒，白酒好于啤酒 少吃水果，尤其是香蕉 要吃没有加工过的食物，会和身体内的DNA相契合，对身体好 对身体有害的五种食物 饮料，果汁，罐装咖啡 加糖的点心 水果 白米饭，白面面包，面条 糙米，全麦面包，薯类 不同处 人工合成的蛋白粉会伤害肾脏
在推特上看了宋妈的推荐后在 Kindle 上购买了电子版，宋妈说是一本小书，“看起来很快"吸引了我，因为今年读书实在是太少了，果然，3天的时间就看完了。 汉朝第五个皇帝汉文帝刘恒身为代王在代国，刘邦死了之后，吕后临朝称制（可以制定制度，也就是说有了权力），扶植诸吕，掌握行政，财政，军事权力，一时权倾天下，所立皇子均为傀儡。诸大臣对吕后违反"白马之盟”（非刘氏为王者，天下共击之）深感不满和气愤，刘氏诸侯王也是气难平。 一朝吕氏将死，死前安排诸吕掌握南北二军（禁卫军），唯恐生变，功臣集团元老陈平，周勃精心谋划，刘氏诸侯率先起兵，刘章更是闯进宫中诛杀吕产，周勃假冒军令接管北军，诸吕能力明显不足，几乎没有抵抗就全部被诛杀。 问题来了，刘氏起兵是否为了皇位？ 陈平，周勃对所立何帝也是犹豫不决，如果所立之王精明历害的话怕以后被清算，毕竟是一场军事政变，尤其是周勃，在军中的威望和大胆的作风难免让皇帝心有想法。 于是他们商量再三，拒绝了有才能的刘章，原因是母舅家势力太强，怕出现吕后称制这样的事情，其实心里真实的想法是刘章太强，于是代王刘恒进入侯选人名单，代王刘恒性善恭谨，替母尝药（位列二十四孝之二），断定以后可以更好相处，于是刘恒登基。 刘恒非常有政治头脑，采取礼敬陈平，打压周勃的策略，因为周勃有军事威望而陈平只有谋略无推翻他的力量。 对刘氏诸侯则对强者打击，对弱者照顾，文帝非常在意民间对他的看法，谦虚谨慎，对法制更有开明创新之想法，废除株连之刑和"诽谤法"（腹诽=思想警察），与民休息（黄老之术，无为而治） 对最后的亲兄弟刘长则溺爱，面对不断犯错的刘长，汉文帝没有对他进行教育和管制，而是处处袒护，让天下人认为他是非常爱他的弟弟的，直到刘长谋反，被捕后发配活活饿死。刘长的谋反疑点很多，他没有谋反的动机，也没有准备，只有40多个人就要谋反，脑子坏了才会这么想，所以汉文帝在这里起了什么作用我们现在不得而知。 政治感悟 功臣就要功成身退，不要功高震主，例如陈平明明有才能，偏偏天天醇酒美人，让皇帝对他放心，认为他胸无大志 刘长的死说明骄傲是大忌，人在顺境时决不能骄傲 汉文帝的治国之道采用与民休息的作法，反观企业，应该抓住紧要的业务不放，不能事事抓，处处管
本周继续读"Street of Eternal Happniess"，第4个故事讲的是赵姐，一个花店老板，山东枣庄人。小时候患了白血病，花了家里不少钱，不过幸运的是治好了。由于患过病，影响了她找对象，东找西找找了一个条件不好，脾气不好，在煤矿工作的男人并和他生下了两个儿子。婚后生活非常不和谐。由于忍受不了丈夫的坏脾气，她带着大儿子来到了上海打工，从初级的打工做起，最后开了一间花店，也赚了一些钱。 综上所述，这应该是一个一般的故事，不过作者从一个美国人的角度进行了观察。 赵姐的大儿子从小在上海上学，学习成绩非常好，到了初中的时候，甚至拿到了全班第一，当他踌躇满志要考高中时，学校却告诉他，他必须要回到原籍去读高中，在原籍参加高考，作者从此引出了中国的"户口"制度，讲述了从古至今以来，“户口"就是统治者控制人民的一种方式。 大儿子回到枣庄后，信心满满，心里发誓一定要考取全班第一，不过第一天上班，班主任看到他拿来的上海的教材之后，哈哈大笑，说道：咱们班里最差的孩子如果去了上海，也会拿第一名，众所周知，山东的高考竞争剧烈，大儿子后来承受不了压力，不学了，回到了上海，来到了妈妈身边，开始了打工生涯。 如果没有"户口"的因素，他本可以在上海像同学一样考取一个非常好的大学，本来可以….。 小儿子从小留在山东老家，成了留守儿童，性格逐渐变的沉默，少言寡语，赵姐得知后，把小儿子也带到了上海，一起经营花店，赵姐现在心中最大愿望就是给大儿子找个对象，帮他们带好孩子，她知道，她们不可能属于上海。 这个故事讲的不是长乐路上的一家花店，而是"户口”。 摘录一段话 “Zhao thought about all the work she had done so that her children could have better lives, the hopes she had for Big Sun, and the promise he had shown. All of it-the endless studying, his high class rank, his prize-winning writing-suddenly seemed like a big waster. Big Sun was going on have to return to the coal mine.”
这本书适合每个爱书的人 每年的夏季都是岛上书店生意最好的时候 艾丽丝小岛上有一个书店，书店的老板A.J.F是一个古怪、爱书的人。书的第一章就是A.J.F一生中最困难的时候，爱人遇车祸去世、珍爱的书籍藏品被盗、这个可怜的人丧失了生活的信心，每天都要把自己喝的烂醉才能睡得着。唯一的爱好或者说兴趣就是读短篇小说。 想要了解一个人，只需要问他一个问题：“你最喜欢哪本书？” 书的每一章开头都是由A.J.F写的一篇书评，针对某个著名短篇小说的书评，书评的后半段会附加一些主人公自己的话语，和该章主题相扣，读起来很有新意。 A.J.F单调的生活日复一日，直到遇到那个被遗弃在书店里的2岁大的小女孩-玛雅，小女孩那可怜的妈妈已经投海自杀。是小玛雅又重新燃起了主人公对情感和生活的渴望，你可以想像到一个单身男人要照顾一个2岁大的小女孩是要有多大的爱心啊耐心啊。玛雅从小就生活在书店里，最喜欢的人是养父，最爱做的事是读书，A.J.F总是能从小说中提取出生活的意义然后讲给他的小宝贝。 如里你对一个人在乎，你就会在乎一切事物。 渐渐地，A.J.F变了，他再也不酗酒了，因书结缘，他认识了警长、出版社漂亮的女推销员、热情的社区人们，他还收获了久违了的爱情。 我们读书，因为我们孤单；我们读书，然后就不孤单，我们并不孤单。 整部书写满了人们对文学作品的热爱，对阅读的热爱。我们有多久没有读书了？在这个浮躁喧嚣的时代，能静下心来阅读几本自己喜欢的书有时竟是一种奢求，不能不说这是现代人的悲哀啊，换言之，是中国人的悲哀啊。 题外话：译者孙仲旭 孙仲旭：本书译者之一，主要译作有《麦田的守望者》、《一九八四》、《动物农场》等，于2014年因抑郁症自杀。译者生前曾指着电脑中400万字的译稿对儿子说：“这是我的全部财产，你以后拿去卖了回老家买房取媳妇”，儿子问：“为什么不在广州买房呢？” ：“在广州只够买个卫生间的…"，著名翻译家的悲哀，文学
大江健三郎 日本作家，诺贝尔文学奖获得者，写了三部曲《偷换的孩子》《愁容童子》《别了，我的书！》。 文中是以演讲方式讲对作者影响很大的作家，作品和人。这些书影响了作者的写作风格 马克.吐温的《哈克贝利·费恩历险记》，其中有一句话影响了作者，“就这样吧，就一直这样生活下去吧”，下定了决心做某事 但丁的《神曲》 布莱克的诗歌《天真和经验之歌》 妻哥伊丹十三，著名导演，在60多岁时为证清白自杀，是大江的良师益友，作者将两人之间的感情和关系写到了三部曲中 萨义德：努力为了巴以和平的人，深得作者敬重 作者的第一个孩子是残疾，对大江造成了很大的压力 提到了阅读时的"全身运动"，原本和译本放在一起看，仔细研究推敲，读完全书后会觉得浑身轻松，就像是做了一次"全身运动" 作者每三年集中阅读一位作家的作品，包括相关的研究著作，把这个作家研究透彻，融会贯通到自己的写作中
消费者社会让消费者成为鉴赏家，以提高消费者的消费能力，这也是"什么值得买"和一些商业现象背后的商业逻辑。 理想的消费者可以容忍有劣质产品的出现，是因为他们有选择权，而不是只有被分配权，这也是自由这一定义在某一领域的体现。 现在的"失业"可能只是"过剩"，所以带出了福利社会的问题。 底层阶级包括没有住房，流浪，酗酒，无业游民，犯罪分子，未婚妈妈等样的人，他们没有希望进行阶级跃升，他们的存在只是为了给其他阶级的人一种警示，他们也可以变成这样的阶级–即无用的阶级。 工作即是正义，不工作就是罪恶，这是工作伦理。 消费者社会就像一个赌场，所有人都可以入场，有资源的和无资源的，但是无资源的无法达到他们想要消费的目的，就会用一些非法的方式来获取，在市场的诱导下，退出已经变得无法想象。 社会把穷人限制在了某种routine中，使穷人没有时间去想更深层次的问题，而安于现状，这也是一种控制。 国人追求加班，金钱，忽视生活中的美好和自己真正想要的东西，那么一年就差不多和一天的感觉一样，都是在熬，要警惕等XXXXXX了就好了的思想，活在当下。 某种程序上，监狱和管制机构（集中营）承担了某种穷人-失业-过剩人的教化工作。 福利国家将失业的人，没有保障的人纳入到福利体系中，为他们重返生产力市场而打好基础，但是随着经济和资本的全球化，资本可以在全球任意的处女地开启他生产，而导致福利社会的付出看不到非常明显的回报了，简言之，全球化影响了一切。 穷人应该成为具有选择权的消费者，消费者通过提升自己的品味和选择更好消费品的能力维护消费这一最具刺激性的行为，同时穷人也做为悲惨的参照物以告诫普通消息者不要变成穷人的样的，因为那样就意味着失败，是不可接受的失败。而这不应该是人生的全部意义啊。
避免使用否写全称的语言，如"不是所有女人都喜欢钱"，这句好不好理解，可改为"有一些女人不喜欢钱" 优先使用肯定命题， 不要使用双重否定 合乎逻辑的前提是合乎事实 “不惜一切"本身就是没有人可以负担的代价 著名的"三段论”， 每一个M都是P，每一个S都是M，所以每一个S是P，是层级关系，并且P是正确的。 当民众不分黑白的时候，站在民众的对立面是危险的，邦无道，免于刑戮 错误：对人不对事（我有这方面的毛病，经常把自己看得很清高，对他人有固定的看法，容易受情绪引导或者潜意识的影响） 强烈的情感的清晰的思维是成反比的 情感误导，功利误导，主导的对象是情感或者是功利，都是非理性的。 要合乎逻辑的活着
一个外国人眼中的涪陵 两个外国人在90年代来到涪陵师专教授英美语言知识 初到涪陵，学校的热情招待和给他们的特殊待遇让他们应对失据，非常的不好意思，当时，街上出现一个外国人可以一件非常稀罕的事儿。 学生非常好学，但是和外国人不一样，他们的思想和主流宣传是接轨的，所以这两位老师教授的内容要去政治化，很伤脑筋。 参加长跑比赛，外国人和国人不一样，国人要让着领导，所以作者拿到了冠军 写三峡大坝，太多的古物即将被淹使作者深深伤心，不过考虑到中国需要保护的文物太多，从这个角度看，也不算是什么大问题，三峡工程区域的人们对工程漠不关心令作者惊讶，对什么事都不在乎的国人是什么样的素质啊。 三峡工程表决时有很多人反对，这在现在看起来很不平常。 作者学汉语很辛苦，每天都在学中文，感觉中文很难，不过经过大约1年多的刻意练习，作者终于和当地人融合在一起了，变得像个中国人。 作者和朋友在涪陵师专教英美文学，和我之前参加自考时学习的英美文学完全不同，虽然大纲差不多，不过专业的教学方法是通过外教给每个学生起一个英文名字，然后不时的排练一些著名的戏剧或者故事来增加学生们的记忆，还有课后作业，课外阅读等一些有助于教学的方式和方法，这种学习方式再加上学生们的热情，冲劲，年轻，专注是我这样40多岁自学不努力的人所无法追上的，要知道，涪陵是座很小的城市啊，那么例如北外等专业的研究生的英文水平会是一个什么程度，我是无法想像的。 注：我如果继续这样，最终我的英文水平会一直停留在一个瓶颈期，不会有什么突破，我太自大了，应该检讨。 在中国，任何事情不能和政治挂勾，所以作者一直很小心的守着这一原则。 在江城的第二部，作者来到了新疆，哈密，吐鲁蕃，火焰山等地，看到了汉人和维族人共处，中华文化和少数民族文化之间的冲突，始终是格格不入，中国对宗教非常敏感，一直到现在也是这样啊。 作者也讲述了在中国过年的情景，对中国人的热情好客深表感谢。 作者的父亲来到涪陵过十天，他的父亲从一开始的不适应，到最后的有一些想念，尤其是在教堂和李神莆一起用拉丁语作弥撒使我印象深刻。作者感到了一丝嫉妒，为什么十天就能体验他用了一年的时间才体验完成的事情呢，不过他也是很有收获，在平静，空气清新的乡下，他找到了一个新的应该经常到访的地方。 经过一年多的"中美友好帮助"团队的工作，作者终于成为了中国的何伟，从此和中国有了一份感情。 几年之后，涪陵的某些地区会淹没在江底，而在不远的地方，新的移民居住区会更加的热闹，干净，社会在不断的进步，人类也在不断的前进。
全书70余万字，起初我是因为下载了讯飞阅读的APP，想着在健身的时候听一些书，以免浪费健身时间，恰巧当时在推特或者在什么平台上看到《金瓶梅》是如何如何的好，正好讯飞阅读里面有这本书，还是免费的，于是我就听了起来。 我以前对《金瓶梅》的印象是这本书讲述西门庆一家的故事，脱胎于《水浒传》中的一小段情节。“金"是潘金莲，“瓶"是李瓶儿，“梅"我却一些不知道了，可能是春梅？ 断断续续用了２个月的时间看完了，印象较深的情节有：李瓶儿之死，西门庆纵欲狂欢，武松杀嫂，陈敬济的遭遇等，从阅读体验来说，我觉得我读不懂，可能是文言文功底太差了吧，真是希望能读到注解版啊，好多典故都不知道。 故事梗概： 山东临清地区生药铺掌柜西门庆，人称"西门大官人”，风流人物，家里娶了4个老婆，分别是大娘吴月娘，二娘李娇儿，孟玉楼，孙雪娥。故事从西门庆结拜酒肉朋友十兄弟开始说起，至西门庆遇到潘金莲，毒死武大，取潘氏进门为五娘。后因见结拜兄弟花子虚老婆李瓶儿貌美如花，遂与其成好事，不久，花子虚因官司气死，西门庆娶李瓶儿进门为六娘。 故事主要讲西门庆一家的故事，基本每天都有酒局，真是不知道古代的酒是什么度数的，怎么可以一直喝呢？可能是因为西门庆他们当时太年轻吧，这故事从侧面上反映了明朝社会后期的黑暗面，官官相护，有钱能通神。 通关全篇，竟找不到一个好人，李瓶儿到了西门庆家后，脱胎换骨，变成了一个好人，但是之前气死花子虚，抛弃蒋竹山等事，显示她实际上心是非常狠的。 主角西门庆，心思细密，对狐朋狗友很够意思，对官场和生意场上的勾当了如指掌，游刃有余，于是买卖越做越大，最后还攀上蔡京，认为干爹，在那一刻，西门庆达到了人生的巅峰。对6个老婆，他最敬重的是吴月娘，最爱的李瓶儿，李娇儿，孟玉楼，孙雪娥只是陪衬，潘金莲则是他的炮友，只要他有一些新的体位或点子，总是先找潘金莲，而金莲也是曲意奉承。西门庆最终死在潘金莲身上也是宿命所归，按现在的话讲，就是作大死，连日醉酒，吃伟哥，和王六儿先干一场，回家后已是酩酊大醉，睡在金莲屋内，金莲看他那话儿软弱，自己却淫心荡漾，于是用口含，手抚，诸多手段令他举起，更是用上3倍量的伟哥，直接把西门庆弄了个急性肾衰竭，一命呜呼。 潘金莲天生淫妇，她只为满足自己的性欲，贪欲，嫉妒心超强，由此心态出发，设计害死李瓶儿的儿子，间接也害死了李瓶儿，最后以变态的方式被武二杀死，在本书中，她就是人欲的代表。 李瓶儿是见过大场面的人，嫁给西门庆时，带来了好多值钱物件，使西门庆从一个小商人一跃成为一个大商人，按老话儿讲，李瓶儿旺夫，可惜由于西门庆淫心太重，在月经期间强行与李瓶儿行房，导致李瓶儿患了妇科病，加上失儿之痛，不久就去世了。本书描写李瓶儿去世用了大量的笔墨，从中也表现出作者对李瓶儿非常同情，喜爱。 吴月娘是传统居家女性的代表，代表了保守的一派。她一心相夫教子，照管内事，不过她也她自己的问题，她爱贪小便宜，没有主见，还经常骂人，书中除了潘人莲骂人多外，就属她骂人多了，我不喜欢她。 因为我古文底子很浅，也就能看明白一点《三国演义》啥的，看《金瓶梅》还真是有点费劲，看了这一遍的感觉就是浮光掠影，以后如有机会，一定要看看注解版，会加深印象。
主角的名字我已经记不清了。这本书看得有些仓促，用了2天晚上临睡前的时间读完的。情节大概是主角听闻自己的母亲去世，无动于衷，在葬礼上的表现也是让大家感到惊讶，他甚至在守灵的时候吸烟。 主角自己觉得这没有什么啊，如果我没有赡养父母的能力的话，那么把母亲送到养老院也是合情合理的啊。 主角有个女友，两人有共同的爱好，下海游泳。主角对人生的态度有些消极，觉得世界上没有什么大事，都无所谓。这时，他结识了一个朋友，这个人的名字我记住了，叫雷蒙，性格粗暴，虐待女友，被女友的哥哥找人寻仇起了争执。主角误打误撞遭遇了雷蒙女友的哥哥，两人相较之下，主角开了一枪，又补了4枪，将人打死了，被警方抓获。 在看守所，姑且这么叫吧，主角感觉失去自由的感觉没有什么，一天一天很快就过去了，只是在想到海边游泳的时候去不了时才感到自己失去了自由。他每天观察者监室的环境，外面的环境，发现只要观察的仔细，每天都能看到新的东西，他宣布，只要一个人在外面一天，就可以在监狱里靠着这一天的回忆一直待下去，不会无聊，因为可以回忆的事物太多了。 终于到了审判的时候了，主角的律师安慰主角最多判几年就能出来了，主角也是这样认为的，不过随着庭审的进行，大家把目光都聚焦在主角与母亲的关系上，最后竟把主角和弑父案的罪行划了等号，主角想说话可是找不到话说，被判处了斩首死刑。在等待死刑的日子里，主角感到了巨大的压力，每天早上如果没有看到法警，就庆幸自己又多活了24小时，直到有一天法警将他带走，他感到了一片虚无，他一直是一个局外人，被社会绑架。
总结 作者认为国人基本在等同于6个月的婴儿，认为自己是全能的，完全自恋，不懂尊重别人，解决方法是寻找真实的自我，让能量流动起来，一切顺其自然。 文摘： 就是内心太缺爱了，如果有人向她表达好感，她就会迷上这份关系，欲罢不能。 因为书代表的文化体系，被儒家渗透得太厉害，如果一直读，就读傻了。 生命的意义在于选择。 现在，“我们"至少分裂成了两部分：有权力的官方社会想象系统，有话语权的民间社会想象系统。 不媚政府很好，不媚民众，同样重要。 我是一个好人，从来不给人添麻烦—多少人觉得自己是这样的？可是，没有麻烦，就没有情感，成为一个不伤害别人，被动的好人，容易；成为一个能主动散发着热情与爱意的善良的人，不易。 犹太哲学家马丁.布伯说：你必须自己开始。假如你自己不以自己的方式去揭示生存的意义，那么对你来说，生存就将依然是没有意义的。 为了让自己保持住理想化的想象，他们会逃避和否认现实中的问题。譬如，他们不愿意做好管理，不愿意做好财务，因这些细致的工作都必须基于现实。 巨婴做事，常只能过一招，败了就不行了；成熟的人做事则可以连续过很多招，因懂得努力的价值。 为了脆弱的自恋，一旦出问题，本能地要去怪罪别人。 如果你想驯服你的想法，包括你想让你不舒服的一些身体感受早点过去，其实最好的一个方式就是知道这并非你能够轻松控制得了的，顺其自然让它发生就行了。 你意识到，你是完全活在想象中的，并把你的想象投射到现实世界，但其实现实世界根本不是这样的。 灭掉性欲，至少灭掉性魅力，灭掉攻击性，也灭掉了情绪与火热的情感，徒具好人的外壳，这是最常见的逃离真自我的方式之一。
本书分为两册，分别是力量训练基础和力量训练计划。 力量训练基础讲述了力量是怎么来的，我们的祖先通过各种动作来增加力量，然而现代社会使人们逐渐失去了力量，要记住，你和你的潜能还有很大的距离。 训练基础介绍了5种增强力量的动作，分别是深蹲，卧推，硬拉，推举和力量翻。 宗旨：热身组采用空杠或小重量，以不影响正式组的训练为前提做热身，热身的推荐动作是深蹲，例如空杠蹲三组，每组5次，然后每次增加一点重量，一次一组，不要影响正式组的训练 深蹲：每次都要冲击最大的重量，动作要领是杠铃杆运动的轨迹应该是垂直的，这样的力距最小，最符合重力定律，也最有效率，根据这一原则，髋部先向后，然后杠铃向下到稍低于髋部的位置，然后呼气起身归位。 卧推：盯着天花板，然后每次都将杠铃移动到此位置，杠铃的运动方向一定是垂直的，完成训练的标准是杠铃的移动速度开始下降，你的动作开始变形。 硬拉：（挺胸）屈膝碰触杠铃杆，然后髋部向后，手握杠铃，起身，拉到肩关节，膝关节，髋关节全部锁定，然后髋部向后，屈膝，放下杠铃，全程要保持手臂垂直。 推举：挺胸，头部向后，杠铃位于锁骨上方，手臂垂直，起杠过头顶后，头部向前支撑，全身呈一条直线。 力量翻：后续补上 训练计划 每周三练，周一，周三，周五，休息二日。每次练习三个动作，每次都要练深蹲，然后配合推举，力量翻，辅助训练动作，卧推，注意卧推和推举这两个动作都是在练上肢部分，所以不能在同一天一起训练，要分开训练。